Mindegyikünk ismeri azt az érzést, amely legtöbbször akkor köszönt ránk, amikor hosszú idő után először mozgatunk meg egy testrészünket. Egész komoly fájdalamat tud okozni és sokszor napokig megmarad. Úgy hívják: izomláz.
Izomláz
Az izomláz kialakulását sokáig egyértelműen a táplálékkal bevitt szénhidrát anaerob, tejsavas lebomlásával magyarázták. Manapság komoly vita alakult ki a témában, a tudósok egy része a sejtekben a kalcium felszaparodása folytán keletkező fehérjebontó enzimeket teszi felelőssé, amelyek az izomrostokat károsítják. Konszenzus nincs a kérdéskörben, a tankönyvek pedig még mind a tejsavas erjedést oktatják, így hát most ezt a megközelítést nézzük meg részletesebben.
Szénhidrátok
A tejsav problémakörének megértéséhez előszőr a szénhidrátokról kell néhány szót ejtenünk.
A szénhidrátok kapcsán sajnos nem tudom megállni, hogy az edzők egyik kedvenc kérdésköréről szót ne ejtsek: az amatőr sportolók gyakran esnek abba a hibába, hogy fogyókúrás terveikre hivatkozva elégtelen mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak. Bármilyen sporttevékenységet végzünk sok energiát használunk el. Nagyon fontos, hogy a rendszeres, intenzív mozgás mellett táplálkozásunknak szénhidrátdús legyen! Az elégtelen mennyiségű szénhidrátbevitel rosszulléthez és ájuláshoz is vezethet. Nem véletlen, hogy az ún. Atkins-diéta pár évtizeddel ezelőtt áldozatokat is szedett hívei sorában, s azóta számos kutatás bizonyította, hogy a szervezet számára végzetes lehet a szénhidrát megvonása. Az elégséges szénhidrátbevitel tehát fontos, és nem csak az élsportolók számára!
Szénhidrátbontás
A szénhidrátok a szervezet legjobb energiaszolgáltatói, ezt két alapvető tulajdonságuk is alátámasztja. Egyik sajátosságuk, hogy ezt a tápanyagot a test bármely sejtfélesége képes energianyerés céljából hasznosítani, azaz univerzális energiaszolgáltatóról beszélünk. A másik érdekes tulajdonságuk, hogy kétféleképpen is képesek lebomlani a sejtekben – akkor is, ha van, valamint akkor is, ha nincs elegendő oxigén a szervezetben a lebontó-folyamatok számára. Az előbbit aerob, az utóbbit anaerob szénhidrátbontásnak nevezik.
A Pasteur-effektus szerint a sejtek, ha csak tehetik, az aerob, azaz oxidatív utat választják a lebontáshoz. Amikor nem áll rendelkezésre elég oxigén anaerob folyamat következik be. Így van ez az egyik legfontosabb egyszerű szénhidrát, a glükóz esetében is. A glükóz lebontása 18-szor hatékonyabb aerob mint anaerob módon, ilyenkor vízzé és széndioxiddá bomlik le. Anaerob úton ebből az egyszerű szénhidrátból tejsav lesz, ez az izom sav-bázis viszonyát bontja meg, savas irányba tolja el. Az izomrostok megduzzadnak, az izmokban lévő idegvégződések pedig ezt közvetítik fájdalomként az idegeken keresztül az agyba. Ennek a jelenségnek a neve az izomláz, amelytől az átlagember 2-4 nap alatt tud megszabadulni.
Küzdelem az izomláz ellen
Az edzettebbek, akik többször kerülnek hasonló helyzetbe az edzések során, jobb savtűrő képességgel rendelkeznek, a tejsav lebontása javul, felgyorsul. Erre külön edzéstervvel lehet készülni. Gondoljunk csak például Kovács Katira, aki 2009-ben a kajak-kenu VB-n egyesben és fél óra múlva kettesben is indult és nyert! Az első versenyszám után biztos őt is izomláz gyötörte, hiszen nem csak úgy evezett egyet lefelé a Dunán, hanem élete egyik legrangosabb versenyén állt rajthoz, de mégis, fél óra elteltével ismét első tudott lenni a világversenyen. Jó példa arra, hogy a rendszeres edzés, a sportevékenyég növeli az izomzat teljesítőképességét.
Érdekes, és számunkra fontos kérdés, hogy milyen módon előzhető meg az izomláz. Van néhány szempont amelyet mindenképpen érdemes betartani.
1. Bemelegítés, a fokozatosság elvének betartása
Az edzések elején mindig bemelegítünk, ez egyrészt megadja az alaphangulatot, hiszen a gyakorlatok egy része játékos, másrészt a bemelegítéssel elkerülhetők a sérülések és megelőzhető az izomláz. Egyéni nordic walking gyakorlásnál mindenki hajlamos ezt megspórolni, pedig nem szabadna, ugyanolyan fontos, mint maga a nordic walking!
2. Levezetés, nyújtó gyakorlatok
Az edzések végén természetesen nyújtunk, nem múlhat el sem nordic walking óra sem közös kirándulás anélkül, hogy a végén ne nyújtanánk egy jót. Minden igénybevett testrészre külön oda kell figyelni, ehhez nem árt egy képzett oktató. Érdemes memorizálni a gyakorlatsorokat, hogy az egyénileg végzett nordic walking végén is jól menjen a levezetés!
3. Sportkrémek
Sokféle mozgás előtti és utáni szer kapható, érdemes kikisérletezni, hogy kinek melyik használ. Komolyabb igénybevétel után mindenképpen érdemes bedörzsölni a fáradt testrészeket!
4. Váltózuhany
A hideg-meleg víz többszöri változtatásával végzett zuhányozás elősegíti az intenzív vérkeringést, amely meggyorsítja a tejsavas erjedést.
Tanulságok
Mi a tanulság az 50 felett fitten olvasói számára? Mozogni kell és fontos! De ismernünk kell testünket és határainkat. Tudatosan válasszunk megfelelő mozgásformát. Természetesen a nordic walking a legjobb döntések közé tartozik, de itt is a részletekben rejlenek a titkok! Gyertek el a nordic walking edzésekre, ott megtanulhatjátok a helyes bemelegítést, mozgássort, technikákat. S így tényleg elkerülhető az izomláz. Tudjátok: 50 felett is fitten!
Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:
NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák
