Most, hogy idén már a második túrát is teljesítettük, szeretnék gratulálni neked. Mert szereted a kihívásokat, nem riadsz meg a Szilveszter utáni „korai” keléstől sem, sőt vállalod a téli időjárással járó viszontagságokat is.
Ha a kirándulások után úgy érezted, egy kicsit kifogyott a szusz, vagy a felfelé menetel több volt, mint az edzésen szokott lenni, ne lombozódj le. Hiszen az első lépéseket már megtetted. De ha szeretnél, van még egy kicsit fejlődni, fejleszteni magadat.
A legegyszerűbb módja az intenzívebb nordic walking. Vagy ha nincs lehetőséged még egy edzést beiktatni heti menetrendedbe, végy fel egy pár kényelmes cipőt, és menj ki egy picit kocogni, futni. Na nem kell azonnal túlzásba vinni. Kezdhetsz „társalgási” tempóban is, azaz pont olyan ritmusban, hogy még éppen tudjál beszélgetni. De továbbléphetsz: 1 perc futás, 2 perc séta, 1 perc futás, 2 perc séta a következő fokozat. Akármelyiket is választod, fejlődni fogsz.
Cél a sérülésmentes, nagyobb erőlködéstől mentes, egészséges futás. A siker kulcsa a harmóniában rejlik:
- Fizikai és lelki egyensúly: minél több a stressz, munka, annál fontosabb a játék, öröm forrása
- Fokozatosság elve: csak óvatosan, lépésről lépésre
- Jó technika, testtartás: elengedhetetlen a sérülésmentes és élvezetes mozgáshoz
- Összhang a mozgás és a lazítás között: könnyű és nehezebb edzések váltakozása, rekreációra szánt idő (biztos hallottatok már a szuperkompenzációról)
- Folyadék egyensúly: minél többet mozgunk, izzadunk, annál többet kell innunk
- Üzemanyag: a magunkhoz vett étel minősége, mennyisége
Egy biztonságos, megbízható program óriási változást hozhat létre az életedben.
Szinte alig akad más, mint a mozgás, amitől elevennek, élénknek és békésnek érezhetjük magunkat. Fussunk, mint a gyerekek.
Annyira természetes az a mozgás, amikor a gyerekek futkároznak. Lazán, erőlködés nélkül és örömtelien szökkenek, mint a zergék fent a hegyen. Tudom, csak egy aprócska gond van, már nem vagyunk gyerekek, nem ugyanabban a testben élünk, kicsit megöregedtünk. És egyébként is mit szól a szomszéd, mit gondolnak a fiatalok…
A szemlélet a lényeg, hogy úgy eddz, hogy annak segítségével egészséges testet fejlessz, ahelyett, hogy túlzásokba és sérülésekbe esnél. Igen, képes vagy jól sportolni. Csak mindenkinek más és más célokat kell kitűznie maga elé. Nem a maratonra kell készülni. Csak egy kiadós, 20 km-es őszi nordic walking túrára. Jó cél?
