Hogy állsz az újévi fogadalmaddal? Ugye elkezdted már megvalósítani? Vigyázz, a statisztikák szerint a fogadalmak 88%-a elbukik.
Ennek egyik oka, hogy a célok túl általánosak: le szeretnék fogyni, egészségesebben élnék, többet fogok olvasni. Sokkal célravezetőbb, ha konkrét, számszerűsíthető célokat fogalmazunk meg. Pl. ezentúl egy héten háromszor 1 órát mozgok, 6 hónap alatt lefogyok 6 kilót, minden nap olvasok 20 oldalt.
Van erre gy jó kis angol mozaikszó, a SMART (önmagában is értelmes: okos, találó, ötletes). Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Azaz Specifikus (pontosan körülírt), Mérhető, Megvalósítható, Releváns, Időtartamhoz kötött.
Nézzük csak:
Specifikus – mit is akarsz valójában elérni? Légy precíz, és mindenképpen írásban rögzítsd a célt. Szólhat pl. így: „Március 31-ig minden héten 3-szor elmegyek nordic walkingozni, minimum 60 percre. Kivételt jelenthet a tartós jég vagy ha beteg lennék.“
Mérhető – a célnak valamilyen módon mérhetőnek kell lennie. A részeredményeket dokumentáld, írd le egy papírra vagy vezess egy táblázatot a számítógépeden, de mindenképpen jegyzetelj, mérj.
Megvalósítható – ne akarj lehetetlent! Amennyiben pl. az elmúlt években szinte semennyit sem mozogtál, akkor ne akarj azonnal napi 10 km-t futni. Tervezd meg a folyamatot, ha pedig segítségre van ehhez szükséged, szólj nekünk.
Releváns – Való neked amit kitaláltál? Jobb lesz tőle az életed? Örömödet fogod benne lelni és hasznos lesz?
Időtartamhoz kötött – ha nem tűzöl ki határidőt, fenyeget annak a veszélye, hogy csak beszélsz róla, de nem történik semmi. Szólhat az elhatározásod több évre is vagy csak 2013-ra, esetleg 3 vagy akár 1 hónapra is. Egy-egy új szokás bevezetéséhez akár a 30 nap is elegendő, angolul tudok figyelmébe ajánljuk ezt a TED videót.
Hogy lehet még inkább sikereket elérni?
- fókuszálj arra, hogy mit nyerhetsz, és ne arra, hogy mit veszítesz
- találj az elhatározásod kapcsán legalább háromszor annyi előnyt, pozitívumot, mint amennyi negatívumot
- oszd meg az elhatározásodat családtagjaiddal, barátaiddal, és kérdd meg őket, hogy támogassanak, biztassanak
- alakíts ki mérhető, könnyebben teljesíthető részfeladatokat
- akaszd ki a megfogalmazott elhatározást egy jól látható helyre és sűrűn pillants rá
Ha még nem tettél volna újévi elhatározást, most sem késő. Hidd el, fejlődni bármilyen életkorban lehet. Érdemes nekiállni lefogyni, aktívabban élni, többet olvasni, rendszeresen találkozni régi ismerősökkel, többet segíteni másoknak és persze rengeteget mozogni. Mindezek segítenek abban, hogy 50 felett is fitt és szép legyen az élet!
