Blog and ping

Egyszerű gyakorlatsor csontritkulás megelőzésére

A nordic walking az egyik legjobb eszköze a csontritkulás megelőzésének, erről már több cikkünkben írtunk. Az alábbi videóban egy jó kiegészítő gyakorlatsort láthatsz, amely kifejezetten a csipőcsontot erősíti, a csipő csontsűrűségét növeli.

A floridai hölgy hetente 6-szor végzi a gyakorlatot, amelynek kezdő, középhaladó és haladó változata is van. A programot alátámasztották orvosi kutatások is.

Azok számára, akik nehezen értik az amerikai akcentust, íme a legfontosabb mozzanatok. Kövessétek a videót, itt vannak a kulcsmondatok.

1:29 támaszkodj egy székre, és melegíts be 1 perc helybenjárással

2:10 kezdőknek – sarokemelés: vállszélességű terpeszállás, kezekkel a székbe kapaszkodj kényelmes magasságban, állj lábujjhegyre és vissza jó ritmusban, 50-szer kell ismételni, ha ez előszörre sok egyszerre, akkor be kell iktass be szüneteket

3:00 középhaladóknak – egyszeres ugrások: felugrás, visszaugrás, a kezeddel ne nyomd magad felfelé, a lábaddal rugaszkodj el, a térdek hajlítva, és úgy fogj talajt, hogy érezd a nyomást a sarkad végében, ezt is 50-szer ismételni

3:40 haladóknak –  kétszeres ugrások: ugyanaz, mint az előbb, de két lépésben, a felugrás után lábujjhegyre érkezik és külön mozdulatba teszi le a sarkát, itt is 50-szeres ismétlés

Korábbi csontritkulásról szóló cikkeinket itt találhatod

Previous post:

Next post:

UA-11735331-1