Összegyűjtöttünk olyan gyakran ismételt kérdéseket, amelyek megválaszolása érdekes lehet azok számára is, akik még csak most ismerkednek a sporttal és azoknak is, akik már űzik azt.

Mit is jelent a nordic walking?

Séta speciálisan megtervezett botokkal és megtanult technikával a teljes test megmozgatásával. Mérsékelt terheleléssel végzett, alacsony intenztású edzésforma.

A nordic walking terjedése összehasonlíthatatlan bármely más sport népszerűsödésével. Hogy ez minek köszönhető? Idő-hatékony, stresszmentes, szociális, kihívásokkal teli, teljes testet megmozgató tevékenység, amelyet bárki űzhet.

Hol tart a nordic walking Magyarországon?

Magyarországon a nordic walking – amelynek úttörőit a kezdetekben bizony furcsán méregették – még csak most kezd széles körben ismertté és elfogadottá válni. Sok elhivatott, lelekes követője van, akik egyelőre elsősorban az erdőket járják, de egyre többen merészkednek a parkokba, sőt akár a városi utcákra is.

Milyen a nordic walking alaptechnika?

A lényeg egyszerű: ahogy a bal láb előrelendül a jobb kéz is ugyanezt teszi és vica versa, azaz a test folyamatos mozgásban van, dinamikusan, ellentétes kéz-láb mozgással.

Miért kell a nordic walkingot külön tanfolyamon tanulni?

Mert elfelejtettünk helyesen járni. Meg kell tanuljuk, hogy mi a helyes lépés, hogyan görüljön a lábunk, hogyan tartsuk magunkat, megkorát lépjünk, hova szúrjuk a botot, mit csináljunk a kezünkkel. Evidensnek tűnő dolgok, amelyek mégsem olyan maguktól értetődőek. S ha valaki rosszul kezdi el a mozgássort, sokat árthat magának, egyszer meg kell tanulni, s akkor csak az előnyeit élvezzük ennek a remek sportnak.

Mi a legnagyobb előnye a nordic walkingnak?

A nordic walking botok leveszik a lábakról a terhelés egy részét, s így kímélve az amúgy is sokak számára problémát jelentő térdeket. A felsőtest szerepe megnő, ide kerül át a terhelés egy része, dinamikus mozgásba hozva a karokat, hátizmokat egyaránt. A terhelést tovább csökkentik a botok, vibrációjuk révén a földbe vezetve azt. Mindehhez feltélenül szükség van a megfelelő technikára, a helyes talajfogásra, lökő-toló mozdulatokra.

Kinek ajánlott a nordic walking?

Szinte minden korosztálynak, fogyókúrás céllal vagy edzettség megszerzésére, szinten tartására, kismamáknak terhesség alatt és után, teljesen egészségeseknek és mozgásukban valamennyire korlátozottaknak egyaránt.

Mindenki űzheti-e ezt a sportot?

Igen, a kor nem akadály. A botok javítják az egyensúlyérzéket és a stabilitást, önbizalmat adnak a botok is, és az a tény, hogy gyakorlással a nordic walkingos egyre erősebb és kiegyensúlyozottabb lesz.

Ajánlott-e gyeremekek számára?

A gyerekek érdeklődve tekintenek a nordic walking botokra, hamar megtanulják, szívesen ki is próbálják, sőt a kitartóbbak hosszabb utakra is bátran vállalkoznak vele. Általában azonban csak rövid ideig bírják és vállalják a botokkal járó kötöttségeket.

Helyettesíthető-e a nordic walking bot túrabottal?

Nem. A túrabot funkciója a test segítése, megtámasztása. A túrabot lényegesen nehezebb, más a kialakítása és teljesen eltér a pántja. A nordic walking botokat speciálisan úgy alakítják ki, hogy a felsőtest izmait is terheljük, és a láb izületeinek terhelését csökkentsük. A nordic walking botoknak speciális beépített ütközéscsillapító rendszere van. Bővebb információ a botokról.

Mennyibe kerülnek a nordic walking botok?

A nordic walking egyáltalán nem drága sport, tulajdonképpen csak egy jó bot kell hozzá. A vezető márkák 10000 és 30000 Ft között kínálják a nordic walking botokat, igényektől, testmagasságtól, testfelépítéstől függően érdemes választani.

Lehet-e futni a nordic walking botokkal?

Igen, lehet. Erőteljesebb lábmunkát és bothasználatot igényel.

Segít-e a nordic walking a fogyókúrában?

Igen, hiszen a szívverés 110-15%-kal nő a normál gyalogláshoz képest, minimum 400 kcal óránkénti elégetését eredményezi, szemben a gyaloglásnál jelentkező kb. 280 kcal felhasználásával. A mozgás azonban önmagában nem elég hatékony, a hatékony, tartós testsúlycsökkenéshez életmódváltás szükséges.

Jól emlékszem arra a pillanatra, amikor előszőr próbáltam ki frissen vett nordic walking botjaimat. Ausztriában történt, egy sebtében elhatározott botvásárlás után. Tulajdonképpen nem is emlékszem pontosan arra, hogy miért vettem meg a botokat, az biztos, hogy éppen akciós volt, ára elérte azt a lélektani küszöböt, amnnyit már szívesen kiadtam egy új „játékszerért”.

Valahogy eszembe sem jutott, hogy lehet valami trükk, valami újdonság a használatukban. Ugyanúgy fogtam a kezembe mint a túrabotot, s jó néhány hónapig fel sem merült bennem, hogy valami nem stimmel. Egy napon azonban rámszólt valaki: „Te Zita ez nem túrabot, nem jól csinálod!”. Mutatott egy-két fogást, ellestem, használtam.

Egy hónap múlva beiratkoztam egy tanfolyamra. Új világ tárult fel előttem. Rádöbbentem arra, hogy a nordic walking nem sima gyaloglás! Számít, hogy mekkorát lépek, hogy hová szúrom a botot, hogyan tartom a botot, mennyire dőlők előre. Órákon keresztül gyakoroltuk a testtartást, a mozdulatokat. Amikor hazamentem, zúgott a fejem a sok információtól.

Másnap reggel kiszaladtam az erdőbe, és csodák csodájára összeállt bennem mindaz, amit előző nap tanultunk: dinamikusan, számomra is tetszetős módon szeltem az erdei utakat. Hosszú hónapokig gyakoroltam, finomítottam a mozgást. Videókat tanulmányoztam, figyeltem mások technikáját. A tél folyamán sífutás közben is sokszor gondolkodtam azon, hogy mit lehet abból a mozgásformából még átvinni a nordic walkingba. A következő tavasszal már tényleg éreztem, hogy megtanultam nordic walkingozni.

Talán sikerült rávilágítanom arra, hogy mozgásművészek és ösztönös zsenik kivételével keveseknek adatik meg, hogy saját maguk rátaláljanak az ideális technikára vagy le tudják utánozni valamelyik youtube videó mozgássorozatát – arról nem is beszélve, hogy az a bizonyos videó egyáltalán a helyes technikát mutatja-e be.

A legegyszerűbb, leggyorsabb módszer a nordic walking elsajátítására egy nordic walking tanfolyamon való részvétel. Az 50 felett fitten tanfolyamainál szó szerint az alapoktól építjük fel a mozgást, azaz megtanulunk helyesen járni, odafigyelni a lépésinkre, a bot fogására, leszúrására, megtaláljuk az ideális lépéshosszt, megállapítjuk a megfelelő botméretet. És közben természetesen sokat beszélünk a felszerelésről, cipőkől, ruházatról, a helyes edzésmódszerekről, a megfelelő táplálkozásról – mindenről, amire egy elhatározásokkal teli, életmódváltás előtt álló, egy új sporttal megismerkedő leendő nordic walkingost érdekelhet.

A tanfolyamok jó hangulatban zajlanak, a Budai-hegyek egyik legszebb részén, a Fenyőgyöngye környékén, ahol minden évszakban sokan hódolnak a mozgás örömének. A tanfolyam ideje alatt más nordic walkingozók, futók, kisgyerekek, focisták, gombászok egyaránt megfordulnak körülöttünk, általában mosolyogva szemlélik az 50 felett fitten tanulógárdáját.

A tanfolyam komoly tanulást, de egyben vidám perceket, játékos gyakorlatokat jelent. Felüdülést jelent maga a tanulás, a gyakorlatok utáni könnyed túrázás. A tanfolyam vége felé érlelődnek a komolyabb elhatározások:  folytatjuk, csináljuk, lefogyunk, gyakorlunk. Az edzők számára pedig fontos visszajelzést adnak a fáradt, de csillogó szemek: jó volt, fárasztó volt, de megérte – gazdagabbak lettünk egy új élménnyel.

Végezetül álljon itt néhány tanfolyam utáni visszajelzés:

„ Nagy élmény volt a tegnapi tanfolyam. Nagyon jól éreztük magunkat, bár jócskán elfáradtunk, de ez kellemes fáradtság volt. Köszönjük!“

„„Köszönjük, hogy a tanfolyamon részt vehettünk. Jó volt megmozgatni az izmainkat és kiszellőztetni a tüdőnket a  friss levegőn.

“Köszönettel tartozom, hogy ezen a nagyon jó hangolatú tamfolyamon részt vehettem. Sok szakszerű ismeretet, amihez hozzá akartam jutni (bemelegítés, nyújtás, bot, bothasználat), megkaptam. Tudom, hogy még sokat tanulhatok tőletek, és ezt igénybe is szetetném venni.“

Bővebbet a tanfolyamainkról itt találsz

]]> http://www.50felettfitten.hu/miert-fontos-a-jo-nordic-walking-tanfolyam/feed/ 0 http://www.50felettfitten.hu/tavaszi-nordic-walking-tanfolyamok-es-edzesek/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=tavaszi-nordic-walking-tanfolyamok-es-edzesek http://www.50felettfitten.hu/tavaszi-nordic-walking-tanfolyamok-es-edzesek/#comments Fri, 05 Feb 2010 21:00:42 +0000 zita http://www.50felettfitten.hu/?p=382

Nálunk február 20-án kezdődik a tavasz!

Izgalmas, új programokkal várunk mindenk kedves barátunkat és az új érdeklődőket.

Sokatok régi kérésének igyekszünk eleget tenni azzal, hogy kezdők számára intenzív, nagyon alapos tudást adó tanfolyamot tartunk. Egy délelőtt alatt elsajátíthatjátok a nordic walking alapjait. Begyakoroljuk a legfontosabb mozdulatokat, a helyes testtartást, a megfelelő bothasználatot. Közben megismerkedhettek a nordic walking elméletével, a megfelelő bemelegítési és nyújtógyakorlatokkal. Mindezt lazán, kellő időt rászánva, sokat ismételve. A részleteket lásd itt.

Természetesen változatlanul lesznek nordic walking edzések, különböző időpontokban és változatos helyszíneken. Az árak nagyon kedvezőek, bérletben vásárolva alkalmanként 900 Ft-ért 1,5 órát sportolhattok! Itt találhatjátok a részleteket.

Minden alapfokú tanfolyamunkon résztvevőt illetve 5×90-es bérletet vásárlót  szeretettel várunk tavaszi nordic walking kirándulásainkra. Számotokra a két tavaszi nordic walking túra ingyenes. 2010. február-márciusi tanfolyam időpontok és helyszínek (további időpontokat a későbbiekben hirdetünk meg) A tanfolyamokon való részvételhez előzetes jelentkezés szükséges: info@50felettfitten.hu vagy 20/539-2401  További részletek.

2010. tavaszi edzés időpontok és helyszínek

Előzetes jelentkezés szükséges minden edzéssorozaton való részvételhez! Kérlek, jelentkezz telefonon: 20/539-2401 vagy e-mailen: info@50felettfitten.hu. További részletek.

Szerencsére a nordic walking nem költséges sport, és nem igényel különleges felszerelést. Többek között ez is hozzájárul a népszerűségéhez, hiszen akár állandóan az autóban is tartható mindaz, ami szükséges hozzá. Akkor pedig már csak egy kis zöld felület és szabadidő szükségeltetik, az időjárással pedig mint tudjuk nem kell és nem érdemes foglalkozni!

A nordic walkinghoz nem szükséges semmi más, mint botok, sportruházat és megfelelő cipő. A botoknál és a cipőknél oda kell figyeljünk a megfelelő minőségre. A rossz anyagból készült eszközök hosszútávon nem csak a kedvünket vehetik el, de az egészséget is károsíthatják. Ami a ruházatot illeti, itt elsősorban a kényelem számít.

Botok

Az erdőt járva néha furcsa dolgokat látok: vannak, akik régi síbotot ragadnak, és azzal próbálnak nordic walkingra emlékeztető mozgást végezni. Láttam már kiszuperált sifutóbotot is, amely majdnem a válláig ért a gyaloglónak. Vannak olyan kirándulók, akik teleszkópos túrabottal indulnak útra, de azt nem túrabotként használják, csak maguk előtt piszkálgatják az avart.

Nordic walkinghoz talán nem meglepő módon nordic walking bot szükséges. Nem azért, hogy ennek megvásárlásával is a fogyasztói társadalom malmára hajtsuk a vizet, hanem azért, mert ezeket kifejezetten erre a célra gyártották, és több funkciónak meg kell feleljenek:

• az egész testet támogatja a mozgásban,
• a koordinációs képességet fejleszti.

A modern botokat olyan anyagokból készítik, amelyeket a repülőgépgyártásnál és a Forma 1-es autóknál kísérleteztek ki. A két nagy irány: karbon-üvegszál keverék (composite) illetve aluminium.

Alapvetően két típus létezik: állítható méretű illetve fix botok. Minden bothoz speciális kézbújtató tartozik, amelyet egy ún mandzsettával rögzítenek, hogy kinyújtott kéznél a bot szabadon a levegőben lóghasson – ez segíti a vérkeringést, mert a kéz így nincs állandóan lekötve. A bot végződését szüksés szerint lehet cserélni, kemény talajon vagy betonon gumipapucsot lehet a botokra húzni.

Composite vagy alumínium?

Ha megtehetitek, akkor inkább ún. composite botot válasszatok, ezek könnyebbek és merevebbek, mint az aluminiumbotok. A composite-ban lévő anyagok jobban átveszik az ütések erejét, és így jobban kímélődik a könyök, kéz- és vállízület. Ez különösen akkor fontos, ha gyakran sétáltok aszfalton vagy nagy lendülettel, intenzitásal gyalogoltok.

Fix állású vagy állítható bot?

A teleszkópos botok két részből állnak, amelyek egymásba csúsztathatóak, így a bot minden testmagassághoz igaazítható és persze összecsukott állapotban kisebb helyet foglal. Nagyon praktikusak az autóban, nálam például mindig van bent egy pár a csomagtartóban. Van olyan helyzet is amikor nem is jöhet más bot szóba, pl. én összecsukható botokat használtam a Caminón, és így kézipoggyászként fel tudtam vinni a repülőre. Ügyesen beállíthatóak, én pl. 220 kilométert gyalogoltam, úgy, hogy egyszer sem kellett átállítani.

Hátránya is van a teleszkópos botoknak, így például a súlya, hiszen a teleszkóp nehezíti. További hátrány, hogy az ütéseket kevésbé tompítja, mint a fix botok, és a sok használat hamarabb tönkreteheti, kevésbé tartós mint a fix. Mindezek mellett drágább is.

Így aztán nehéz egyértelmű tanáccsal szolgálni: ha sokat utaztatod a botokat járműveken, autóban, akkor érdemes megfontolni a teleszkóposat, egyébként viszont a fix állásút ajánlom.

A megfelelő bothossz

A nordic walking viszonylag új sport, ezért még sok vita zajlik az optimális technikák körül. A botok hossza sok mindent befolyásol, szakemberek körében kisebb háborúk dúlnak a témában. Ne hagyjátok magatokat megtéveszteni. Sok tanácsadó csak saját tapasztalatait adja tovább, ritkán lehet tudományos megalapozottságú érvekkel találkozni. Ráadául az évek múlásával még a versenysportokban is sok a változás, pl. a sífutásnál ma már egyértelműen rövidebb botokat használnak, mint régen.

A bot hosszát a testmagasság határozza meg.  A legegyszerűbb az ún. 90 fokos szabály: fogd a kezedbe a botot, nyújtsd ki a karod. Az a jó, ha a felső és alsó karod 90 fokos szöget zár be, illetve inkább ennél kisebbet. Ráadásul mivel a fix botokat 5 cm-es méretkülönbséggel gyártják, nem biztos, hogy pont szabály szerint jön ki a számítás. Ez esetben inkább a kisebbet válaszd.

A német Nordic Walking Szövetség ajánlása szerint a méretet úgy érdemes kiszámítani, hogy a testmagasságot beszorzod 0,66-al. Pl. ha 180 cm magas vagy, úgy 0,66-al beszorozva 119 cm-es bot jönne ki. Ilyet nem gyártanak, tehát szóba jöhet a 120-as és a 115-ös. Itt már nehezebb a különbségtétel, mert még bot és bot sem egyforma különbség van, nem biztos, hogy két 120 cm-es bot egymás mellé téve ugyanolyan magasságú… Itt jön elő a 90 fokos szabály. Azt válaszd, amelyik kisebb szöget zár be.

Az 50 felett fitten foglalkozásain természetesen mindenki számára megfelelő botokat biztosítunk, és segítünk abba is, hogy minden 50 felett fitten tag saját maga számára a lehető legjobb nordic walking botot tudja megvásárolni.

Nyerj egy kis egészséget botos sétával!

De mi is az egészség?

Semmi esetre sem egyenlő a betegség hiányával. Ennél jóval többről van szó. Egy állandó változásban lévő testi-lelki-környezeti-szociális-természeti egyensúly, amelyre mindig törekednünk kell. De mivel körülöttünk mindig minden változik, ahhoz hogy megőrizzük egészségünket nekünk is folyamatosan alkalmazkodnunk kell. Ezt segíti a rendszeres mozgás. Rakjuk félre sznobizmusunkat, és vegyünk kezünkbe két botot!

A legfontosabb, hogy okosan terheljük szervezetünket, ne akarjunk hirtelen a fotelből a hegycsúcsra szaladni. Az optimális terhelési szint megtalálása alapvető egészségünk megőrzésében, ebben is követjük a rendszeresség és folyamatosság elvét.

A technikailag jól kivitelezett nordic walking mozgás könnyed, sokan azt gondolják, nem is sport, minek ezt oktatóval tanulni. A nordic walking jótékony élettani hatásai azonban csak a megfelelő gyaloglási technikával jelentkeznek. De nézzük sorra, melyek is ezek:

• A botok használatának köszönhetően kisebb a gerincoszlop, csípő, térd és boka ízületeinek igénybevétele.
• Nő az energiafelhasználásunk (kalória), a mozgás fokozza az anyagcserét.
• Mivel intenzívebben mozgunk, nő a szervezet oxigénfelvevő-képessége és oxigénellátottsága.
• Javul a lelki, testi kondíciónk.
• A botok használatával a test majdnem 90%át megmozgatjuk, a kar-hát-nyak-váll-mell-hasizomzatunkat is, nő az izomzatunk, csökkentve az anyagcsere-folyamatok idősödéssel járó lelassulását.
• Javítja a testtartást, oldja a görcsöket.
• Javítja a koordinációs képességet.
• Oldja a stresszt, boldogsághormon termelődik. Depresszió vagy csak szimpla lehangoltság, kimerültség esetén pozitív hatással van.
• Kifejezetten jó mozgásforma idős korban, rehabilitációként, mozgásszervi problémákra, cukorbetegségre, szív- és érrendszeri panaszokra, magas vérnyomás és magas vérzsír szint ellen, túlsúlytól való megszabadulásra, az ülőmunka és a mozgásszegény életmód ellensúlyozására.
• Nem a négy fal között, hanem szabadtéren, friss levegőn, zöld környezetben végezzük.
• Minden korosztálynak ajánlott, junioroktól a kismamákon át, és az ezüst korosztály is könnyen el tudja sajátítani a mozgás technikáját. Növeli az idősebbek életminőség érzetét.
• Csoportosan, családdal, barátokkal jókedvűen végezhető sportmozgás.

Ne hidd azt, hogy ez csak egy trendi, sznob sport, élvezzük pozitív élettani hatásait együtt!

Rossz az idő? Esőre áll? Vagy éppen túl meleg van? Ne hagyd magad! Nem érdemes az időjárással foglalkozni. Mi megyünk. Gyere Te is! Együtt könnyebb!

Hogyan néz ki egy bő egy órás nordic walking foglalkozás?

Természetesen bemelegítéssel kezdjük. A közös erdei séta közben erősítő, koordinációt fejlesztő gyakorlatokat is végzünk. Nagyon fontos, hogy mindenki a maga tempójában végzi a feladatokat, nem túlterhelve a szívet, ízületeket. Csoportosan együtt gyalogolunk az erdőben, közben beszélgetünk, jól érezzük magunkat. Rövid pihenőkkel, gyakorlatokkal tarkítva a sétát, megvárjuk a többieket, akik nincsenek olyan jó edzettségi állapotban, vagy fizikai állapotuk nem teszi lehetővé a gyorsabb haladást. A végén nem maradhat el a levezetés és a nyújtás. Mindenkire egyénre szabottan figyelünk.

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák