Miért pont most? Hiszen a legtöbb városlakó éppen begubózni készül. Hidegfrontot ígérnek, vége a gyönyörű késő-nyári időszaknak, kezdődik az igazi ősz. Kinek van kedve a szabadba menni? Jöhetnek a benti programok, a kávézók, cukrászdák, kártyapartik. Vagy mégsem?

Hiszen van más lehetőség is, mint hónapokon keresztül a tavaszt várni, és folyamatosan arról panaszkodni, hogy milyen rémes az ősz, és nincs is rosszabb, mint a tél. Fel lehet, fel kell fedezni ennek az időszaknak a szépségét, hiszen valójában minden egyes hónap nyújt valami különegeset, valami máskor nem megtapasztalhatót. Nézzük csak:

Az október csodálatos, máskor nem látható fények dominálnak, még lombos az erdő, gyönyörűek a színek. Szerencsésebb években bő gombatermés leledzik a fák alatt, idén inkább csak nosztalgiázhatunk a tavalyi bőséges riziketermést emlegetve. Van viszont som, kökény, galagonya, a réten néhány kakukkfűszál, nem beszélve a dekorációnak használható sokszínű ágakról, termésekről.

A november sok mindent hozhat, tavaly kellemes tavaszi időjárásunk volt szinte egész hónapban. Az erdő még rejteget kincseket, találhatunk egy-két késői gombát, néhány színes levelet. Az esti edzéseken pedig gyakorolhatjuk, hogy mit jelent sötétben, fejlámpával gyalogolni: garantáltan izgalmas kalandot!

A december a várakozás hónapja, tele izgalommal, az első hóval, az ünnepi készülődés örömével. Gyaloglás közben is lehet recepteket cserélni, új ötletekkel frissíteni a karácsonyi menüt. El sem hiszitek, hogy egy-egy edzésen hány jól kipróbált recept cserél gazdát!

A január mindig új lendületet hoz. Rögtön az első napján útra is kelünk újévköszöntő túránkra, hogy megalapozzuk az évet.  Aki ősszel belekóstolt a hidegebb évszakokban való mozgás örömeibe, úgysem fog már lemondani ennek örömeiről, aki pedig újévi fogadalomként határozta el, hogy többet fog mozogni, az most csatlakozik nagy lendülettel a csapathoz.

A február megint a várakozás hónapja. Szerencsés esetben van egy kis hó, éppen annyi, ami nem akadályozza a mozgást és nem válik jegessé. Az az igazi, roppanós, puha hó, amelyet mindegyikünk szeret. Fehérré varázsolja a tájat, melegséggel tölti el a szívet. Várjuk már a tavaszt, de még élvezzük a tél örömeit, kihívásait.

A március maga a csoda. Az első tavaszi napsütés hatására megelevenedik az erdő. Előbukkannak a korai zöld növények, kibújik az odvas keltike, és beteríti a lábunk alatt a talajt. Aki egész télen járta az erdőt, az most kétszeresen is rácsodálkozik mindarra, ami körülötte zajlik. Napról napra változik a táj, szinte együtt ébredezünk a természettel.

Azon szerencsés nordic walkingos barátaink, akik belekóstoltak már abba, hogy milyen az év sötét és hideg szakaszában hétről hétre a szabadban róni a kilométereket, semmi pénzért nem mondanának le róla. Megváltozik a természethez való hozzállásunk, nagyobb alázattal és csodálattal szemléljük a változásokat. Élvezzük az őszt, a telet és a tavaszt is, hogy azután még nagyobb örömmel fogadjuk a nyarat, tudva azt, hogy nekünk nem csak ez a rövid kis évszak jelenti a mozgás,  a természetjárás örömét.

Szeretnél te is részesévé válni egy ilyen kalandnak? Nincs más dolgod, mint hogy jelentkezz egy nordic walking tanfolyamra, tanuld meg az alapokat, és utána máris bekapcsolódhatsz az edzésekbe. Vagy, hogy elővedd már meglévő botodat a sarokból, és megtedd az első lépést. Hidd el, megéri!

Hogy teltek az elmúlt hetek? Merre jártál? Mit csináltál amióta nem találkoztunk? Mesélj! Ilyen és hasonló kérdések tömkelegével bombázzuk egymást hamarosan, amint beindul a nordic walking szezon.

Azonnal ki is egészítem eme kérdések sorát: mozogtál? Vitted a botodat? Ha nem, az sem baj, de ugye találtál valami neked való nyári mozgásformát? Lehetőségek és foglalkozások ezrei állnak rendelkezésünkre, hogy színesítsük nyári napjainkat, akár munka után, akár nyaralás közben.

Még van két hét a nyárból, használd ki! Mi például jövő héten családi táborba indulunk a Börzsönybe, hogy begyűjtsük az utolsó testi-lelki táplálékokat az őszre. Várnak minket a gombák, gyógynövények, a szamóca, a szeder, s ki tudja milyen további csodák. A reggeli torna keretében pedig nemcsak a felnőttek, hanem a legkisebbek is betekintést nyernek a nordic walking játékos világába. Ők lesznek a 10alattfitten csoport J.

A kicsik még csak az élet vidám, gondtalan oldalát látják, de mi már sajnos tudjuk, hogy nem marad ez örökké így. A nyár arra való, hogy felvértezzük magunkat az év többi részére, energiával, jókedvvel, elszántsággal, s így sokat tehetünk azért, hogy az élet pozitív oldalát erősítsük. Rajtunk is múlik az, hogy mit hoz a jövő! Előzzük meg a bajt,  szüntessük meg az okokat, erősítsük a jót, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy javítsunk életminőségünkön!

Eltelt már Szent Jakab hava, sőt augusztusnak is épp az idusán tartunk. A természettel szorosabb kapcsolatot ápoló kultúrákban a szerelem, a termékenység, a bő termés, az aratás ideje. Most végzik a mezőgazdasági munkák dandárját. Begyűjtötted a nyári hónapok vadon termő bogyóit, gyógy- és zöldségnövényeit? Menta, kamilla, kakukkfű, fanyarka, szamóca – csak hogy egy párat megemlítsek. Ha nem, első őszi kirándulásunk alkalmával, szeptember 10-én, amit lehet, pótolunk. És bízunk a gombák különleges lelkivilágában is.

További szép nyarat kívánunk! És ne feledd: jön az ősz, nordic walkingra fel!

Ismét lezárult egy szezonunk, nyári szünet következik. Szükséges a pihenés az oktatóknak is, hogy augusztus végétől azután új erővel vágjanak neki az ősznek, tele tervekkel, friss inspirációval ☺.

Mint mindenben, a nordic walkingban is jót tesz a szünet, a felfrissülés. Sokan azt gondolnák, hogy télen kell beiktatni a pihenőt, de tapasztalataink szerint ez nem így van. A tél a második legfontosabb évszak egy valamirevaló nordic walkingos számára, ez első vitathatatlanul a tavasz. A tél azonban szorosan követi, hiszen ez az az időszak, amikor a leginkább szükség van a motivációra, a sok-sok hátráltató erő ellenére a minél több szabadban eltöltött időre. Motivációt pedig adhatnak simán a botok, amelyek dinamizmusra serkentenek és erőt sugároznak. Sokat segíthet a tudat, hogy hétfő, kedd vagy csütörtök lévén edzés van, jönnek a többiek, ott kell lenni annak rendje és módja szerint.

Nyáron azért más a helyzet. Olyan sok egyéb lehetőség adódik a mozgásra, hogy nyugodtan adhatunk egy kis pihenőt a botjainknak is. Érdemes kipróbálni más, a nyár derekán kiváló mozgást jelentő sportokat. Ide tartozik a kerékpározás, amely az egyik legnagyszerűbb dolog a világon. Vannak olyan tájak kis hazánkban is, amelyeket igazán jól csak kerékpárról lehet felfedezni, mivel autóból túl gyorsan elsuhan a táj, gyalog pedig túl nagyok a távolságok, túl küzdelmes az eljutás. Ilyen az Őrség és a Balaton-felvidék is. Jártatok már ezeken a helyeken biciklivel? Ha nem, feltétlenül adjatok egy esélyt!

A kerékpározásnál talán még evidensebb nyári sport az úszás. Végre szabadban lehet szelni a vizeket, ott a Balaton, a sok egyéb tavunk, a rengeteg strand és uszoda. Az egyik legegészségesebb sportról van szó, jó kiegészítője a gyaloglásnak, más izmokat mozgat meg, más jellegű felfrissülést ad. Sokan visszariadnak a fedett uszodák világától, de ilyenkor, amikor szabad vizeken lehet utánozni a halakat, igazán minden kételkedőnek félre kell tennie a kifogásait. Sőt, annak sem kell elkeserednie, aki nem tanult meg kiskorában rendesen úszni, ma már számtalan helyen oktatnak felnőtteket is.

Akinek hiányzik a gyaloglás és megteheti, próbáljon meg magasabbra fekvő helyekre eljutni. Ilyen hazánkban a Mátra, a Bükk és a Bakony, számít az az 500 méter is, amennyivel magasabban fekszenek, mint a Budai-hegység. De a legjobb nyári terepek határainkon túl találhatóak, nem is olyan messze. Bő 3 órányi autózással elérhető a Rax, a Schneeberg, a Semmering és az Alacsony-Tátra, 4 órányira található az Ötscher, Rogla és a Magas-Tátra. Fantasztikus alternatívák mindazok számára, akik a sokszor „túlfűtött” fővárosi vonzáskörzetből kimozdulnának. Nem beszélve arról a kihívásról, amelyet a magas hegyek megmászása jelent.

Bízunk benne, hogy mindannyian megtaláljátok a számotokra legkedvesebb, legérdekesebb alternatív mozgásformát és augusztus végén nordic walking edzésekre kiéhezetten ismét együtt rójuk majd szeretetett budai hegyeinket.

Összegyűjtöttünk olyan gyakran ismételt kérdéseket, amelyek megválaszolása érdekes lehet azok számára is, akik még csak most ismerkednek a sporttal és azoknak is, akik már űzik azt.

Mit is jelent a nordic walking?

Séta speciálisan megtervezett botokkal és megtanult technikával a teljes test megmozgatásával. Mérsékelt terheleléssel végzett, alacsony intenztású edzésforma.

A nordic walking terjedése összehasonlíthatatlan bármely más sport népszerűsödésével. Hogy ez minek köszönhető? Idő-hatékony, stresszmentes, szociális, kihívásokkal teli, teljes testet megmozgató tevékenység, amelyet bárki űzhet.

Hol tart a nordic walking Magyarországon?

Magyarországon a nordic walking – amelynek úttörőit a kezdetekben bizony furcsán méregették – még csak most kezd széles körben ismertté és elfogadottá válni. Sok elhivatott, lelekes követője van, akik egyelőre elsősorban az erdőket járják, de egyre többen merészkednek a parkokba, sőt akár a városi utcákra is.

Milyen a nordic walking alaptechnika?

A lényeg egyszerű: ahogy a bal láb előrelendül a jobb kéz is ugyanezt teszi és vica versa, azaz a test folyamatos mozgásban van, dinamikusan, ellentétes kéz-láb mozgással.

Miért kell a nordic walkingot külön tanfolyamon tanulni?

Mert elfelejtettünk helyesen járni. Meg kell tanuljuk, hogy mi a helyes lépés, hogyan görüljön a lábunk, hogyan tartsuk magunkat, megkorát lépjünk, hova szúrjuk a botot, mit csináljunk a kezünkkel. Evidensnek tűnő dolgok, amelyek mégsem olyan maguktól értetődőek. S ha valaki rosszul kezdi el a mozgássort, sokat árthat magának, egyszer meg kell tanulni, s akkor csak az előnyeit élvezzük ennek a remek sportnak.

Mi a legnagyobb előnye a nordic walkingnak?

A nordic walking botok leveszik a lábakról a terhelés egy részét, s így kímélve az amúgy is sokak számára problémát jelentő térdeket. A felsőtest szerepe megnő, ide kerül át a terhelés egy része, dinamikus mozgásba hozva a karokat, hátizmokat egyaránt. A terhelést tovább csökkentik a botok, vibrációjuk révén a földbe vezetve azt. Mindehhez feltélenül szükség van a megfelelő technikára, a helyes talajfogásra, lökő-toló mozdulatokra.

Kinek ajánlott a nordic walking?

Szinte minden korosztálynak, fogyókúrás céllal vagy edzettség megszerzésére, szinten tartására, kismamáknak terhesség alatt és után, teljesen egészségeseknek és mozgásukban valamennyire korlátozottaknak egyaránt.

Mindenki űzheti-e ezt a sportot?

Igen, a kor nem akadály. A botok javítják az egyensúlyérzéket és a stabilitást, önbizalmat adnak a botok is, és az a tény, hogy gyakorlással a nordic walkingos egyre erősebb és kiegyensúlyozottabb lesz.

Ajánlott-e gyeremekek számára?

A gyerekek érdeklődve tekintenek a nordic walking botokra, hamar megtanulják, szívesen ki is próbálják, sőt a kitartóbbak hosszabb utakra is bátran vállalkoznak vele. Általában azonban csak rövid ideig bírják és vállalják a botokkal járó kötöttségeket.

Helyettesíthető-e a nordic walking bot túrabottal?

Nem. A túrabot funkciója a test segítése, megtámasztása. A túrabot lényegesen nehezebb, más a kialakítása és teljesen eltér a pántja. A nordic walking botokat speciálisan úgy alakítják ki, hogy a felsőtest izmait is terheljük, és a láb izületeinek terhelését csökkentsük. A nordic walking botoknak speciális beépített ütközéscsillapító rendszere van. Bővebb információ a botokról.

Mennyibe kerülnek a nordic walking botok?

A nordic walking egyáltalán nem drága sport, tulajdonképpen csak egy jó bot kell hozzá. A vezető márkák 10000 és 30000 Ft között kínálják a nordic walking botokat, igényektől, testmagasságtól, testfelépítéstől függően érdemes választani.

Lehet-e futni a nordic walking botokkal?

Igen, lehet. Erőteljesebb lábmunkát és bothasználatot igényel.

Segít-e a nordic walking a fogyókúrában?

Igen, hiszen a szívverés 110-15%-kal nő a normál gyalogláshoz képest, minimum 400 kcal óránkénti elégetését eredményezi, szemben a gyaloglásnál jelentkező kb. 280 kcal felhasználásával. A mozgás azonban önmagában nem elég hatékony, a hatékony, tartós testsúlycsökkenéshez életmódváltás szükséges.

Ezt a kérdést még mindig sokan felteszik, dacára annak, hogy ma már korántsem olyan szokatlan látvány a két bottal erdőt járó sportember. Mégis, nap mint nap kétkedő szempillantásokkal találkozhatunk: vajon minek kellenek ezek a botok? Hol vannak a sílécek? Biztosan valamiféle egyensúlyzavar, bizonytalanság vagy extra hóbort viheti rá a használóit arra, hogy állandóan támaszkodjanak valamire…

Mi, akik rendszeresen az erdőt járjuk nordic walking botjainkkal, tudjuk, hogy egész más élmény az egész testet megmozgató mozgás, mint a felsőtestet, karokat figyelmen kívül hagyó sima gyaloglás. Egy valamirevaló nordic walkingos egy idő után el sem tudja képzelni, hogy otthonhagyja kedvenc botjait, és nélkülük induljon az erdőbe.

Miért is alakul ki ez a függőség? Egyszerűen azért, mert a nordic walking szinte minden testrészt, izmot megmozgat, míg a bot nélküli gyaloglás nem. Az, aki hozzászokott a dinamikus, lendületes haladáshoz, amelyhez a botok intenzív használatára van szükség, már nem elégszik meg azzal a tempóval, amelyet a séta vagy a bot nélküli kirándulás során ér el. Sok nordicos panaszkodik arra a furcsa érzésre, amit kedvenc sporteszköze nélkül él át: lóbálja a kezeit, nem tudja mit kezdjen velük, nincs elég motivációja a menésre, erőtlen – érthető, hiszen a test más sebességhez, dinamikához szokott, s a lassabb, tunyább mozgás már nem esik olyan jól.

A nordic walking és a gyaloglás közti különbség sík terepen is érezhető, de látványosan a meredek emelkedők és lejtők hozzák ki a botos járás előnyeit. Nagyobb meredélyeken a botok nélküli sebességhez képest szélsebesen löki magát fefelé a két botot megfelelő technikával használó sportember. Lefelé pedig – főleg bizonytalan vagy csúszós talajon – remek támaszt jelentenek, kissé rogyasztott lábbal, a botokra téve a testsúlyt, sokkal stabilabban lehet lejönni bármilyen lejtőn.

Vannak persze olyan tudományos megközelítések is, amelyek egyértelműen bizonyítják a nordic walking előnyeit. Megosztjuk veletek néhány érdekes kutatás Marko Kantanevának, a sport szellemi atyjának gyűjteményéből:

Egy amerikai kutatócsoport összehasonlításában jó kondícióban lévő fiatalokat teszteltek futópadon, ahol ugyanolyan intenzitással, 6-7,5 km/órás sebességgel gyalogoltak botokkal és anélkül. A nordic walking lényegesen nagyobb oxigénfelhasználást, pulzusszámemelkedést és 20%-kal magasabb energiafelhasználást mutatott, mint az ugyanolyan intenzitású bot nélküli gyaloglás.

Egy másik amerikai kutatás is hasonló eredményeket hozott, itt azonban azt a megfigyelést is elvégezték, hogy melyik mozgásformánál éreztek a résztvevők nagyobb terhelést. Meglepetésre nem jeleztek különbséget, pedig a nordic walking esetében jelentősen magasabb puluzszámot, nagyobb oxigénfelvételt és energiafelhasználást mértek.

Egy svéd vizsgálat a futópadon való gyaloglás és nordic walkingozás fiziológiai hatásait kutatta. 45-63 éves asszonyok, akik korábban nem próbálkoztak a botos változattal, most bottal és bot nélkül gyakorolták a sík terepen és emelkedőn való mozgást. Oxigénfelhasználásuk és tüdőventilációjuk vízszintes terepen 15, felfelé pedig 8%-kal nőtt.

Ezek a vizsgálatok egyértelműen bizonyítják a két mozgásforma közötti különbséget. De mivel futópados mozgást elemeztek, nem vehették figyelembe azokat a további tényezőket, amelyek mind-mind a botok használatából következnek. Hiszen csak a terepen érzekelhető a botokra való támaszkodásból, a lendületvételből nyert plusz energia, hogy valójában mennyivel könnyebb leküzdeni egy meredek emelkedőt vagy mennyivel nagyobb biztonsággal lehet leereszkedni egy sziklás lejtőn.

Mindenféle kutatásnál ékesebb bizonyítékot jelentenek nordic walking kirándulásaink. Hiszen olyanok győznek le könnyedén 14-16 km-es távokat és 600 m-es szintkülönbséget, akik korábban erről álmodni sem mertek. S lehet, hogy a túra után jól esik a pihenés, de abban mindenki mindig egyetért: botok nélkül ez így nem ment volna!

Új videó került fel a You Tube csatornánkra. Még tavaly készült, látszik a színeken. Egy csontritkulásról szóló film részeként forgattak az egyik csütörtök reggeli edzésen. Kicsit megszeppent volt a csapat, de nagyon bátran szerepelt mindenki

Ha tetszik a videó, küldd el másoknak is, hátha kedvet kapnak e remek sporthoz. Szó, ami szó, tényleg az egyik legjobb megelőzés csontritkulás témában.

Kaptunk egy újabb edzés-dokumentumot, ezúttal Misitől, így már kétféle nordic walking edzés-térképünk van. Az útvonal hasonlított az előzőhöz, a táv 6,7 km, pedig komoly sár volt és 12 percet álltunk is ilyen-olyan ügyekből kifolyólag.

Az edzés sötétben zajlott, fejlámpákat használnunk kellett, mert a hold igen inaktívnak bizonyult és a hó sem világított. Rajtunk kívül összesen két emberrel találkoztunk az erdőben, ők is fejlámpával nordic walkingoztak.

A térkép előtti szintjelző megjelenítést ki lehet x-elni a szürke csíkon található x-jellel. Ha nem indulna el magától az ösvényen a haladási irányt jelző nyíl, akkor nyomd be a lejátszás gombot.

Összehasonlításképpen az előző edzés-dokumentációt itt találhatjátok: http://www.50felettfitten.hu/nordic-walking-edzes/

Érdekesek ezek a technikai finomságok, azonkívül, hogy szépek, szívesen el is időzik a szemünk az ismerős terepen, és láthatjuk, hogy milyen nagy távot meg tudunk tenni szűk másfél óra alatt.

Egy képet szeretnék veletek megosztani. Csütörtöki edzésünkön készült, egy lelkes nordic walkingosunk GPS-ével. Havas terepen tettük meg ezt a kb. 6 km-t 90 perc alatt, úgy, hogy kétszer megmásztuk az Árpád-kilátót. Igazán jó teljesítmény egy 60 feletti átlagéletkorú csapattal!

Budakeszin eddig 7,2 km volt a rekordunk. Mindezt úgy, hogy egymást mindig bevárjuk, közben beszélgetünk – tehát egyáltalán nem arról szól az edzés, hogy mindenki maximális erőfeszítést ad bele. Nem is ez a cél, hanem sokkal inkább az, hogy kicsit gyorsabban menjünk, mint azt egy egyéni edzésen tenné valaki, egymást inspirálva, buzdítva, s a végére kellemesen elfáradjunk. Közben a beszélgetések alatt sok minden érdekeset megtudunk egymástól és egymásról, izgalmas hobbik és életutak tárulnak fel.

Nézzétek meg a képet. Remélem jó érzéssel tölt el minden résztvevőt és buzdít minden távolmaradót!

Most, hogy idén már a második túrát is teljesítettük, szeretnék gratulálni neked. Mert szereted a kihívásokat, nem riadsz meg a Szilveszter utáni „korai” keléstől sem, sőt vállalod a téli időjárással járó viszontagságokat is.

Ha a kirándulások után úgy érezted, egy kicsit kifogyott a szusz, vagy a felfelé menetel több volt, mint az edzésen szokott lenni, ne lombozódj le. Hiszen az első lépéseket már megtetted. De ha szeretnél, van még egy kicsit fejlődni, fejleszteni magadat.

A legegyszerűbb módja az intenzívebb nordic walking. Vagy ha nincs lehetőséged még egy edzést beiktatni heti menetrendedbe, végy fel egy pár kényelmes cipőt, és menj ki egy picit kocogni, futni. Na nem kell azonnal túlzásba vinni. Kezdhetsz „társalgási” tempóban is, azaz pont olyan ritmusban, hogy még éppen tudjál beszélgetni. De továbbléphetsz: 1 perc futás, 2 perc séta, 1 perc futás, 2 perc séta a következő fokozat. Akármelyiket is választod, fejlődni fogsz.

Cél a sérülésmentes, nagyobb erőlködéstől mentes, egészséges futás. A siker kulcsa a harmóniában rejlik:

• Fizikai és lelki egyensúly: minél több a stressz, munka, annál fontosabb a játék, öröm forrása
• Fokozatosság elve: csak óvatosan, lépésről lépésre
• Jó technika, testtartás: elengedhetetlen a sérülésmentes és élvezetes mozgáshoz
• Összhang a mozgás és a lazítás között: könnyű és nehezebb edzések váltakozása, rekreációra szánt idő (biztos hallottatok már a szuperkompenzációról)
• Folyadék egyensúly: minél többet mozgunk, izzadunk, annál többet kell innunk
• Üzemanyag: a magunkhoz vett étel minősége, mennyisége

Egy biztonságos, megbízható program óriási változást hozhat létre az életedben.

Szinte alig akad más, mint a mozgás, amitől elevennek, élénknek és békésnek érezhetjük magunkat. Fussunk, mint a gyerekek.

Annyira természetes az a mozgás, amikor a gyerekek futkároznak. Lazán, erőlködés nélkül és örömtelien szökkenek, mint a zergék fent a hegyen. Tudom, csak egy aprócska gond van, már nem vagyunk gyerekek, nem ugyanabban a testben élünk, kicsit megöregedtünk. És egyébként is mit szól a szomszéd, mit gondolnak a fiatalok…

A szemlélet a lényeg, hogy úgy eddz, hogy annak segítségével egészséges testet fejlessz, ahelyett, hogy túlzásokba és sérülésekbe esnél. Igen, képes vagy jól sportolni. Csak mindenkinek más és más célokat kell kitűznie maga elé. Nem a maratonra kell készülni. Csak egy kiadós, 20 km-es őszi nordic walking túrára. Jó cél?

Jól emlékszem arra a pillanatra, amikor előszőr próbáltam ki frissen vett nordic walking botjaimat. Ausztriában történt, egy sebtében elhatározott botvásárlás után. Tulajdonképpen nem is emlékszem pontosan arra, hogy miért vettem meg a botokat, az biztos, hogy éppen akciós volt, ára elérte azt a lélektani küszöböt, amnnyit már szívesen kiadtam egy új „játékszerért”.

Valahogy eszembe sem jutott, hogy lehet valami trükk, valami újdonság a használatukban. Ugyanúgy fogtam a kezembe mint a túrabotot, s jó néhány hónapig fel sem merült bennem, hogy valami nem stimmel. Egy napon azonban rámszólt valaki: „Te Zita ez nem túrabot, nem jól csinálod!”. Mutatott egy-két fogást, ellestem, használtam.

Egy hónap múlva beiratkoztam egy tanfolyamra. Új világ tárult fel előttem. Rádöbbentem arra, hogy a nordic walking nem sima gyaloglás! Számít, hogy mekkorát lépek, hogy hová szúrom a botot, hogyan tartom a botot, mennyire dőlők előre. Órákon keresztül gyakoroltuk a testtartást, a mozdulatokat. Amikor hazamentem, zúgott a fejem a sok információtól.

Másnap reggel kiszaladtam az erdőbe, és csodák csodájára összeállt bennem mindaz, amit előző nap tanultunk: dinamikusan, számomra is tetszetős módon szeltem az erdei utakat. Hosszú hónapokig gyakoroltam, finomítottam a mozgást. Videókat tanulmányoztam, figyeltem mások technikáját. A tél folyamán sífutás közben is sokszor gondolkodtam azon, hogy mit lehet abból a mozgásformából még átvinni a nordic walkingba. A következő tavasszal már tényleg éreztem, hogy megtanultam nordic walkingozni.

Talán sikerült rávilágítanom arra, hogy mozgásművészek és ösztönös zsenik kivételével keveseknek adatik meg, hogy saját maguk rátaláljanak az ideális technikára vagy le tudják utánozni valamelyik youtube videó mozgássorozatát – arról nem is beszélve, hogy az a bizonyos videó egyáltalán a helyes technikát mutatja-e be.

A legegyszerűbb, leggyorsabb módszer a nordic walking elsajátítására egy nordic walking tanfolyamon való részvétel. Az 50 felett fitten tanfolyamainál szó szerint az alapoktól építjük fel a mozgást, azaz megtanulunk helyesen járni, odafigyelni a lépésinkre, a bot fogására, leszúrására, megtaláljuk az ideális lépéshosszt, megállapítjuk a megfelelő botméretet. És közben természetesen sokat beszélünk a felszerelésről, cipőkől, ruházatról, a helyes edzésmódszerekről, a megfelelő táplálkozásról – mindenről, amire egy elhatározásokkal teli, életmódváltás előtt álló, egy új sporttal megismerkedő leendő nordic walkingost érdekelhet.

A tanfolyamok jó hangulatban zajlanak, a Budai-hegyek egyik legszebb részén, a Fenyőgyöngye környékén, ahol minden évszakban sokan hódolnak a mozgás örömének. A tanfolyam ideje alatt más nordic walkingozók, futók, kisgyerekek, focisták, gombászok egyaránt megfordulnak körülöttünk, általában mosolyogva szemlélik az 50 felett fitten tanulógárdáját.

A tanfolyam komoly tanulást, de egyben vidám perceket, játékos gyakorlatokat jelent. Felüdülést jelent maga a tanulás, a gyakorlatok utáni könnyed túrázás. A tanfolyam vége felé érlelődnek a komolyabb elhatározások:  folytatjuk, csináljuk, lefogyunk, gyakorlunk. Az edzők számára pedig fontos visszajelzést adnak a fáradt, de csillogó szemek: jó volt, fárasztó volt, de megérte – gazdagabbak lettünk egy új élménnyel.

Végezetül álljon itt néhány tanfolyam utáni visszajelzés:

„ Nagy élmény volt a tegnapi tanfolyam. Nagyon jól éreztük magunkat, bár jócskán elfáradtunk, de ez kellemes fáradtság volt. Köszönjük!“

„„Köszönjük, hogy a tanfolyamon részt vehettünk. Jó volt megmozgatni az izmainkat és kiszellőztetni a tüdőnket a  friss levegőn.

“Köszönettel tartozom, hogy ezen a nagyon jó hangolatú tamfolyamon részt vehettem. Sok szakszerű ismeretet, amihez hozzá akartam jutni (bemelegítés, nyújtás, bot, bothasználat), megkaptam. Tudom, hogy még sokat tanulhatok tőletek, és ezt igénybe is szetetném venni.“

Bővebbet a tanfolyamainkról itt találsz

]]> http://www.50felettfitten.hu/miert-fontos-a-jo-nordic-walking-tanfolyam/feed/ 0